האם תפריט 85/15 הוא השינוי שאתם מחפשים?
במהלך השנים האחרונות, תפריטים שונים מציפים את השוק, חלקם מבטיחים ירידה מהירה במשקל, אחרים מציעים חיים בריאים ואפילו מאוזנים. אחד האופנים שהופיעו וגבה תשומת לב רבה הוא ה-85/15 – תפריט שמבטיח חופש, הנאה ובריאות בו-זמנית. נשמע כמו שיטה זולה לחופשה, נכון? אז אם אתם מחפשים תשובות לשאלות על ניהול התזונה שלכם והימה של חופש, אתם במקום הנכון!
מה זה באמת תפריט 85/15?
בעיקרון, מדובר בגישה לתזונה שאומרת: "כן, אפשר לאכול את העוגה וגם לשמור על הקו!" התפריט הזה מקדש עקרון פשוט – 85% מהאוכל שאתם אוכלים צריך להיות מזון בריא ומזין, וה-15% הנוספים יכולים להכיל את הפיצות, הבורקסים והעוגות (לא להכאיב בעניין הזה, נכון?).
אבל רגע, איך זה עובד?
תחשבו על זה כך: אם אתם אוכלים 2000 קלוריות ביום, אתם יכולים להקדיש כ-300 קלוריות (15%) למאכלים פחות בריאים. זה אומר שאתם יכולים לפנק את עצמכם בכל פעם שתשמרו על דרך חיים בריאה בשאר הזמן! ואם אף אחד לא רואה, אז אין חוקים, נכון?
- צריכת פירות וירקות ביום?
- אומגה 3 ושומנים בריאים?
- פחמימות איכותיות?
למעשה, הגישה הזו מאמצת את המתודולוגיה של איזון. במקום לאכול רק חסה או לשלול את כל מה שטעים, התפריט הזה מבקש להעניק לנו את החופש ליהנות ממה שאנחנו אוהבים, כל עוד אנחנו מקדמים בריאות מצרכנית!
מה היתרונות של 85/15?
כמו בכל מערכת יחסים, גם כאן יש פלוסים ומינוסים. בואו נסקור את העיקריים:
- איזון מרגש: חופש הבחירה! תוכלו ליהנות מהאוכל שאתם אוהבים מבלי להרגיש רגשות אשם.
- התמדה: ככל שתהיה מאושר עם התפריט שלך, כך תוכל להישאר בשיטה הזו בטווח הארוך.
- מגוון: אתם לא צריכים להרגיש מוגבלים מהאוכל – גישה זו מאפשרת יותר אפשרויות בכל הנוגע למה שאתם אוכלים.
אבל מה לגבי חסרונות?
כמו כל דבר טוב, גם כאן ישנן תקלות שצריך לקחת בחשבון:
- כיצד נשתמש ב-15%? יש אנשים שיכולים להסתבך עם הפיתויים ולהתפנק יותר מדי.
- חוסר במודעות: לפעמים, האוכל המטוגן או הממתק ייראה מושך יותר ממה שחשוב, ונמצא את עצמנו פוגעים בתפיסה הבריאה.
שאלות ותשובות נבחרות על תפריט 85/15
1. כמה פעמים בשבוע מותר לאכול ג'אנק?
יש הממליצים על פעם עד פעמיים בשבוע, תלוי בוודאי בסגנון החיים והעדפות האישיות שלך.
2. האם עליי לשים לב לכמויות שאני אוכל?
בהחלט! גם אם 15% מהתפריט שלך הוא פחות בריא, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת.
3. האם יש לקבוע את ה-15% לפי קלוריות?
כן, מזהים את האחוז המתאים עבורכם, ואם מדובר במנות – בלותר על פרוסת עוגה? זה יכול להיות שווה כל קלוריה.
4. האם זה מתאים לכל אחד?
ברוב המקרים, כן – אבל יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים כל שינוי תזונתי.
5. מה קורה אם אני לא מצליח לעמוד ב-85% בריא?
בכל תחום ישנם עליות וירידות, אל תתעכב ואל תשפוט את עצמך! נסה להתאזן שוב ולהחזיר את הדברים למסלול.
מסקנה
תפריט 85/15 הוא יותר מאשר שיטת תזונה – זו גישה לחיים בריאים ורב-גוניים. אם אתם רוצים לשלב אוכל טעים עם בריאות, זה יכול להיות הפתרון המושלם בשבילכם. זכרו שעדיף לבחור בדרך שמסייעת לכם להרגיש טוב עם עצמכם, עם תפריט שמחבר בין הנאה לבריאות.
ובסופו של דבר, כשאתם מגשימים את קיבלתם את זה לא רק עבור הגוף שלכם, אלא גם עבור הנפש. כי אחרי הכל, מה טעם באורח חיים בריא אם אנחנו לא נהנים מהדרך? אז תפתחו את האוכל, תצחקו על עצמכם באכילה ותשמרו על איזון!