איך מודדים אחוזי שומן? גלו את הסוד וההומור מאחורי המדידה!
כולנו מכירים את התססות הזו של חגיגת הקיץ, עם הטיולים לים והצורך להציג גוף חטוב וחלק. עמידה מול המראה, מבט לאחור, וההרהור – "האם אני מוכן לעבור את הבדיקה?" אז למה לא להתחיל מבסיס מוצק ולמדוד את אחוזי השומן בגופנו? נכון, מדידה היא לא המילה הכי רומנטית, אבל חכו ותראו שזה לא חייב להיות משעמם.
אז איך בדיוק מודדים אחוזי שומן בגוף?
בקיצור, יש כמה שיטות עיקריות, וכל אחת מהן מציעה משהו אחר. מה יותר טוב – לא ברור. אבל לפחות נחלק אותן כדי שלא תתבלבלו!
- מדידה באמצעות קליפר: עקרון פשוט – לוחצים עם קליפר על כמה אזורים בגוף ומקבלים נתון שמהווה אינדיקציה לאחוזי השומן. זה כמו לערוך תחרות "מי יכול להחזיק יותר זמן את הקולב?" – כל אחד עושה את המשחק הזה בסטייל שלו.
- בדיקות דם: בואו נדבר על זה – זהו לא חום רומנטי, אבל בעזרת בדיקות דם מסוימות ניתן לקבל נתונים מדויקים על אחוזי השומן, ולפעמים גם להפחיד את עצמכם. אל תשכחו, ילדודס, להגיד לרופא שלכם מה אכלתם אתמול!
- שקילה במים (Bod Pod): משמעה של השיטה הזה – אתם עולים על מכונה שמודדת אתכם תוך כדי שאתם שוחים בתוך מעטפת. כן, מסיבת תחפושות לגוף שלכם – יודעי החוף מתבללים!
מה היתרונות והחסרונות של כל שיטה?
בואו נתחיל לנתח:
- קליפר: יופי, זול, אבל דורש צורך במקצועיות של המודד. היתרון – אתם יכולים למדוד לבד בבית (אם אתם רוצים לשאול את השכן, אבל הוא באנגליה).
- בדיקות דם: מדויק, בידיים הנכונות. כמובן, כולנו יודעים כמה זה כואב. אז תתארו לכם את היד החזקה שמחפשת את המוזה של הקיץ!
- Bod Pod: חוויה מדעית! זה כאילו נחתתם במעבדה של דוקטור הזוי – אבל איכשהו, אתם יודעים שיצא מזה משהו חדשותי.
שאלות ותשובות מעניינות
לפני שנצלול לעומק, בואו נענה על כמה שאלות לוהטות בנושא:
- כמה אחוזי שומן נחשבים תקינים?
בדרך כלל, כ-10%-25% זה בגדר הנורמה, אבל יש הבדל בין גברים לנשים. - מה השיטה הכי מדויקת?
קשה לקבוע, אבל בדיקות דם בדרך כלל יותר מדויקות. - למה חשוב לבדוק אחוזי שומן?
לא בכדי, זה משפיע על הבריאות הכללית – כמות שומן רבה יכולה להוביל לדברים כמו סוכרת או מחלות לב. - האם יש דבר כזה "ביטחון שומן"?
בהחלט, אם אתם מרגישים טוב בגוף שלכם – זה מה שחשוב! - איך אפשר להוריד את אחוזי השומן?
תזונה מאוזנת ופעילות גופנית – קלאסיקה בעדכון החוף!
אחוזי השומן – ממפתחות למדדים!
בואו נדבר רגע על מה קורה לאחר שנמדוד את אחוזי השומן שלנו. האם זה ישנה את התנהגותנו כמו שקוראים לזה "הסוד של המשקל"? יש המון שמון בשוק, כך שאפשר להפוך את זה למשחק!
לאחר שמודדים:
- להתייעץ עם תזונאית: כן, יש אנשים מקצועיים בעניין, שאלו אותם מה הוא המפתח! ממש.
- להתמקד באורח חיים בריא: סוף סוף הגעתם לתובנה! כן, זה כמו לעשות דיאטה, רק בלי כל מה שקשור למונח הזה.
- פעילות גופנית: מישהו אמר "ספורט"? זה באמת עדיף היום מרוב הדברים.
כשהכל מתנקז ואתם רואים את אחוזי השומן התופסים את התשומת לב שלכם, פחות או יותר כמו טיוך בעיתון במשרד – אל תתנו לדברים הללו לייאש אתכם. פשוט עבדו על זה! הקיץ הקרוב הוא זמן מצוין להתחיל לקחת את זה ברצינות (וטוב, לא כל כך…).
ובסיכומו של דבר – לתינוקות יש את זה!
המסרים מהמאמר הם קודם כל להשליך את הפחדים ולא את האוכל; אחוזי השומן יכולים להיות מסע רגשי, ולא סיבה לרזון בלתי נגמר. אבל מה שנשאר חשוב זה מוקיף בקהל תומך (וכן, זה רעיון טוב גם לחופים).
זכרו – מה שעושה אותנו בריאים לא תמיד צריך להיות מתאים למשהו מהעולם המטופש. כמו כל דבר בחיים, מסע לא נמדד במשקל אלא בבריאות כללית וברגש הפנימי שאתם משאירים במקום.
אז קדימה, צאו לחופשה, תמדדו את עצמכם, ותהנו מכל העולמות שאתם עשויים לגלות!