איך להתמודד עם התעמרות בעבודה: המדריך המלא לשרוד את המשרד
אז אתם עובדים בעבודה שסוחפת אתכם, ופעם אחר פעם חווים מפגשים לא נוחים עם חברה לעבודה? תעמרות בעבודה היא לא דבר פשוט, ולא כדאי לעבור עליה בשקט. נצטט את העיתונאי הקנדי, יוג'ין דה רבאר: "החיים קצרים כל כך, שמדוע לבזבז אפילו דקה בעבודה מגעילה?" אז איך מתמודדים עם התופעה המרגיזה הזו? הנה המדריך שיעזור לכם לחזור לאיזון.
מה זה בדיוק תעמרות בעבודה?
תעמרות בעבודה מתייחסת לכל סוג של התנהגות פוגעת, מזלזלת או כזו שמפלה את העובדים. זה יכול להיות:
- השמצות והשמצות שקריות.
- בדיחות לא נאותות על המראה או התרבות.
- הפניה לא נכונה של משימות.
- הטלת אחריות לא הוגנת.
נשאלת השאלה, כיצד לדעת אם אתם מתמודדים עם תעמרות בעבודה? אם אתם מרגישים לחוצים, מקבלים הערות איומות מכל עבר, או שמא נעשים חובת הקול לעומת קול חופשי – סביר להניח שאתם לא בעסקה הכי טובה.
השלכות התעמרות בעבודה על בריאות נפשית
ללכת למשרד יכול להפוך להיות מאתגר אם אתם סובלים מתעמרות אדירות. לחץ מיותר יכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו:
- בעיות שינה כרוניות.
- מחלות פסיכו-סומטיות.
- דיכאון וחרדה.
מובן שאורח חיים לא בריא במקום העבודה לא נשאר בגבולות, ולפעמים מצריך מעקב רפואי או טיפול מקצועי. ואנחנו לא מדברים רק על כמה מיני תפוחים!
מה לעשות? 5 צעדים מעשיים להתמודד עם התעמרות בעבודה
1. הכירו את הזכויות שלכם
המודעות היא כוח! מגיע לכם לדעת אילו זכויות יש לכם כחיילי המשרד. עמדות עובדים ובתי דין עובדים רבים מציעים הגנה מפני התעמרות.
2. תמהרו לשתף פעולה
שיחה עם מועצה מוסמכת או עם חברי הצוות יכולה להקל על המצב. כך תתאגדו יחד ותבנו מערך תמיכה.
3. תעדו את המקרים
אם מחזיקים הוכחות, פשוט רישמו! כך תוכלו להציג את האירועים בפני הממונים בעת הצורך.
4. שלבו הומור
להתמודד עם מצבים קשים בעבודה הוא אמנם קשה, אבל הומור יכול לעזור. הניחו את ההומור מתחת לשולחן והשתמשו בו כשצריך. אין כמו לצחוק על עצמכם לפעמים!
5. מצאו פסיכולוג
אם התעמרות בעבודה פוגעת בכם ולא מצליחים להתגבר לבד, שיחה עם פסיכולוג מקצועי יכולה לעזור לשים דברים בפרופורציות.
מתי לדעת שאתם זקוקים לעזרה מקצועית?
למרות שניתן להתמודד עם בעיה בעבודה, רגעים מסוימים עשויים להצביע על צורך בעזרה מקצועית:
- אם אתם מרגישים אבודים ולא מצליחים להמשיך בעבודתכם.
- אם אירועים בעבודה משפיעים על חיי הבית שלכם.
- אם אתם חשים עייפות מתמשכת או חולי פיזי.
שאלות נפוצות
- מה כדאי לעשות אם אני נתקל בתעמרות מצד המנהל שלי?
קודם כל, חשוב לדעת שאפשר לפנות לגורמים מוסמכים בארגון, או לחפש אוזן קשבת מחוץ לעסק. - איך אוכל לתמוך בקולגות שעוברים התעמרות?
שתפו אותם בחוויות, הסבירו להם שהם לא לבד ותמכו בהם. - האם כדאי לדבר על המצב מול הממונה עליי?
בהחלט. חשוב לגלות אומץ ולדבר על מה שקורה. - איך אפשר לתעד את המקרים?
כתבו את המקרים בתיק, חשבו על מועדים, שעות ואפילו צלמו אם אפשר. - מה לעשות אם המצב לא משתנה אחרי הפנייה?
יתכן שצריך לשקול מעבר למקום עבודה אחר אם אין שינוי.
בסופו של דבר, התמודדות עם תעמרות בעבודה היא לא משימה קלה. לעיתים, כשאתם חשופים לאורך זמן להתעמרות כזו או אחרת, חשוב לפתח כלים ומודעות. וגם אם זה יכול להרגיש כמו מכנצ'קה בחוץ, זכרו: אתם לא לבד! הציבור הפך להיות עימו, וכולנו עבדים של עקרונות השוויון. הבינו את כוחכם, התחזקו, והתרוממו מעל הסיטואציה.