איך מעלים לחץ דם? 5 דרכים שיגרמו לכם לשאול "האם זה אפילו בריא?"
כולנו שמענו על אנשים עם לחץ דם גבוה, אבל מה קורה כשאתם נתקלים במצב ההפוך – לחץ דם נמוך? בעוד שללחץ דם גבוה יש את כל הסטיגמה הראויה, לחץ דם נמוך הוא כמו הקול בגובה של עגבניה בתחרות שירה: לא בדיוק מה שתרצו לשמוע. העניין הוא שכשמדובר בבריאות שלכם, צריך למצוא איזון. אז איך עושים זאת? יש כאן כמה רעיונות שיכולים לעזור לכם להוציא את הגוף שלכם מהלימבו הזה, ובקצת הומור בדרך!
מהו לחץ דם נמוך ומה תסמיניו?
לפני שאנחנו מתחילים להתרוצץ ומדברים על דרכים להעלאת לחץ דם, נבין קודם מה זה בכלל לחץ דם נמוך. לחץ דם נמוך (או בשפת הרחוב "חוט דק") נחשב כאשר הערכים שלכם נופלים מתחת ל-90/60 מאיזה סיבה שהיא. תסמינים שכיחים כוללים:
- סחרחורות – במיוחד כשקמים בפתאומיות.
- עייפות – אפילו אחרי שינה טובה.
- טשטוש ראייה – בעיה לראות את המפה כשאתם מנסים להגיע למעבר החציה.
- בחילות – לא, זה לא בגלל הבוקר המוקדם!
- שוק – כן, גם זה יכול לקרות.
אם אתם חווים את אחד מהתסמינים האלו, מגיע הזמן לעשות משהו בקשר לזה. עכשיו בואו ונשוחח על כמה טכניקות בהן ניתן להיעזר.
1. חשוב על תזונה
האם אי פעם הרגשתם שאתם לא באמת אוכלים מספיק? זה לא רק בגלל שבאתם לעבוד על הירקות שלכם! הצריכה הנכונה יכולה לשפר את המצב. ככל שהצריכה של מלח (הלא הוא: נתרן) גבוהה יותר, כך אפשר להעלות את הלחץ. נסו להוסיף כמה שפריצים של מלח לאוכל שלכם (לא יותר מדי, אל תהפכו לטיגון!) או קליפות זיתים. מכאן, היו חכמים! אכלו גם פחמימות פשוטות כמו לחם לבן או פסטה.
2. שתייה, אבל לא פטל!
מים הם חשובים כמו אוויר! אבל איזה נוזל הולך לעזור לעלייה בלחץ? תה ירוק, קפה או משקאות מתוקים (לא לוקחים את זה רחוק מדי עכשיו, חשוב לא ליפול על סוכר חסר תועלת). שתייה של משקאות אלו בתדירות עלולה לספק דחיפת אנרגיה וכתוצאה מכך, לחץ דם גבוה יותר.
שאלות נפוצות:
- האם אני יכול לשתות יותר קפה? – כן, אבל עם גבול! מה שיותר מדי קפה עלול לגרום להזעת יתר, מה שיפגע בלחץ הדם.
- האם תה ירוק באמת עוזר? – כן! אבל יכולים לצרוך אותו בחכמות ולא במנות משפחתיות.
3. פעילות גופנית מדודה
אף אחד לא אמר שפעילות גופנית חייבת להיות גרנדיוזית כמו מרתון! קצת הליכה זריזה סביב הבית או טיולים בגן הציבורי עשויים לשדרג את לחץ הדם שלכם בצורה נפלאה! חשוב לזכור, גם פעילות גופנית שמחזקת את מערכת השרירים יכולה לשפר את המצב.
אילו תרגילים כדאי לבצע?
- הליכות קבועות בשכונה.
- תרגילים עם משקל גוף – שימו לב לתרגילים מוחשיים כמו סקוואטים.
- יוגה – זה עוזר למיינד וגם לגוף!
4. ניהול מתחים
אה, כן, ממי יצא לכם לדעת? זה לא רק לימודים והכנת קפה, הרבה תסכולים גורמים לנו להשגת לחץ דם נמוך. חשוב לדעת להפסיק את המירוץ המטורף של החיים ולמצוא רגעים של שלווה. בין אם זה בריאות נפשית, מדיטציה או אפילו זמן איכות עם בני משפחה, זה חשוב יותר ממה שאפשר לדמיין.
שאלות נפוצות:
- איך אני יוכל להוריד מתחים? – תמצאו את הזמן לעשות מה שאתם אוהבים, וזה יכול להיות סרט, ריצה או משקה חם.
- האם לאוכל יש השפעה על מצב הרוח? – ברור, כמה עוגיות לא יזיקו!
5. האם יש תרופות עזר?
לפני שאתם פועים "אחת היא תרופה?" חשוב לפנות לרופא לפני קניית תרופות. לעיתים, תוספי תזונה יכולים לשפר את המצב. יש הממליצים על תה מכאללה עם פלח לימון. אבל, למי אכפת? תבקשו מהרופא שלכם.
שאלות נפוצות:
- האם יש תוספים מומלצים? – סביר להניח שיהיה יועץ תזונה שיתן לכם תשובות טובות.
- האם כדאי להשתמש בצמחי מרפא? – תלוי, אבל קפיצים יכולים לגרום לבעיות.
שורה תחתונה: העלאת לחץ דם נמוך לא צריכה להיות משימה קשה, אבל יש לעשות זאת באופן חכם ובמהלך חיים מתמשך. קחו כמה טיפים לעיל, חשבו על כיצד תשתמשו בהם בחיי היומיום שלכם, ותהיו מחוברים לרגשות שלכם. עד אז, מחכים להזמנתכם לפגישה הבאה!
שאלות לסיכום:
- <