"`html
מה אסור לאכול בהנקה? עשה ואל תעשה בתזונה של אמא מניקה
עבור נשים רבות, התקופה אחרי הלידה היא זמן מרגש אך גם מסוכן מבחינת תזונתית. כאשר מדובר בהנקה, ישנם כמה דברים שחשוב לדעת לגבי המזון שאת צורכת. מה אסור לאכול כשאת מניקה? איזו גישה תזונתית תעזור לך ולתינוק שלך? בואי להבין יחד על מה כדאי לשים דגש.
1. אלרגיות ואוכל שמזיק לתינוק – מה לדעת?
כשהתינוק יונק, הוא מקבל את כל מה שאת אוכל. זה אומר שמזון שגורם בתגובה אלרגית יכול לשפיע עליו. לכן, תשימי לב לאוכל שאת אוכלת ואילו תגובות הן גורמות לתינוק. לדוגמה:
- חלב ומוצרי חלב: חלק מהתינוקות עשויים לפתח רגישות לחלב, מה שיכול לגרום להם לאי נוחות או לקשיים במערכת העיכול.
- אגוזים: גם כאן יש סיכון, במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של אלרגיות.
- קבועים כמו סויה: תינוקות רגישים יכולים להראות סימנים של אי נוחות אחרי שאמא אכלה סויה.
2. כמויות של קפאין? כמה זה יותר מדי?
קפאין הוא דבר שאפשר להימנע ממנו לחלוטין, אבל אם את לא רוצה להגיד שלום לכוס הקפה של הבוקר, הכל עניין של כמות. כמה קפאין בטוח במהלך ההנקה?
- 150-300 מ"ג קפאין ביום נחשבת למכסה סבירה.
- שימי לב לתגובות של התינוק – אם הוא נראה יותר עצבני או פחות רגוע, ייתכן שתצטרכי להקטין את הכמות.
3. תבלינים חריפים: לדלל או לשמור?
יש נשים שלא יכולות להימנע מתבלינים חריפים. צריך לשים לב כי אחרי אכילת מזון חריף, התינוק יכול להיות פעיל יותר או לבצע אקטים מפתיעים (קקי בכל מקום?). אל תדאגי, זה לא תמיד דבר רע, אבל כדאי לדעת מה המינונים המתאימים:
- אם חשבת על שווארמה חריפה, זה בסדר! רק זכרי להרגיש את התגובות של התינוק.
- נכנסת לפיקנטי? תשלימי את הכמות בצורה מתונה.
4. תמצאי את הגבול בין בריאות לתענוג – מה עם אכילת מתוקים?
מי לא אוהב קצת מתוק מדי פעם? כמובן שבריא לאכול בעדינות, ואף אחד לא רוצה להרגיש חסרות טעם. אך מתוקים יכולים להשפיע על התינוק:
- ממתקים מעובדים: אם את מכניסה אותם לתפריט שלך, הכמות והאיכות חשובות.
- תינוקות יכולים לפתח רגישויות לבעיות סוכר אם יש אכילה מרובה של מתוקים.
5. אלכוהול והנקה – מה קורה אם רצית לשתות כוסית?
זהו נושא שמעלה לא מעט שאלות. האם באמת אסור? מה המשמעות של כוס יין בערב?
- דתיד להימנע ככל האפשר, במיוחד ב-6-12 חודשים הראשונים.
- אם את חייבת, המתיני לפחות שעתיים לאחר שתיית אלכוהול לפני ההנקה.
שאלות נפוצות
- האם אני יכולה להסתמך על תוסף תזונה בזמן ההנקה? נכון, אך יש לבדוק עם רופא את הסוגים והכמויות.
- אם אני עצמי אלרגית למשהו, האם כדאי להימנע ממנו? בהחלט. אם את אלרגית, יתכן שגם התינוק יגיב.
- מה אם אני אוכלת אוכל חריף והתינוק אינו מגיב? ייתכן שזה בסדר, פשוט שמרי על המינון.
לסיכום, הנקה היא מסע מלא אתגרים, אבל גם מלא ממתקים. זה נכון שאין נוסחה אחת שמסבירה מה מותר ומה אסור, חשוב להיות קשובה לגוף שלך וגם לתגובות של התינוק. בסופו של דבר, הכל באיזון ובקשב. תזונה בריאה ושמירה על מה שמזין את שניכם נהפכים לשיחת סלון אצל כל אמא מניקה – ומה יותר חשוב מזה?
"`